Mandag

Open 26.3

For time:

2 rounds of:

12 burpees over the bar

12 cleans, weight 1

12 burpees over the bar

12 thrusters, weight 1

2 rounds of:

12 burpees over the bar

12 cleans, weight 2

12 burpees over the bar

12 thrusters, weight 2

2 rounds of:

12 burpees over the bar

12 cleans, weight 3

12 burpees over the bar

12 thrusters, weight 3

---

Time cap: 16 minutes

rx

♀ 29, 34, 38 kg

♂ 43, 52, 61 kg

scaled

♀ 20, 25, 29 kg

♂ 29, 38, 43 kg

Tirsdag

A)

E2mom24

1) 12/10cal Ro + 5 Devils press

@rx 2x22.5/15kg - sc 15/10kg

2) 60 Double unders + 6 Burpee broad jumps

3) 6 Burpee shuttle runs (10m)

B)

3RFQ

10 Hollow rocks

10s. Hollow hold

10 V-ups

Onsdag

A)

E2mom10

3 Drop snatch

3 Oh-squat

B)

E2mom12

1 Snatch - pause v. knæ

1 Snatch

1 Oh squat

@75-80%

C)

E20sf4m

1 Snatch

D)

E2mom6

5 Snatch dødløft - AHAFA

Vægtløftning Onsdag

A)

E2mom10

3 Drop snatch

3 Oh-squat

B)

E2mom12

1 Snatch - pause v. knæ

1 Snatch

1 Oh squat

@75-80%

C)

E20sf4m

1 Snatch

D)

E2mom6

5 Snatch dødløft - AHAFA

Torsdag

Styrke:

E3mom12

5-10 Strict HSPU/Pike push ups/Push ups

15 Banded face pulls

Skill:

Wall walks

Wod:

400m Løb

30 Box jump overs

400m Løb

10 Wall walks

400m Løb

15 Box jump overs

400m Løb

5 Wall walks

400m Løb

---

TC: 20min

Fredag

Styrke:

3x8 Front squat

Wod:

Min. 0-14:

75 Ab-mat situps

75 Sandbag lunges

*E2mom: 100m Farmers walk (start på 0)

---

@rx 2x20/16kg - sc 2x16/12kg

Min. 14- 16:

Rest

Min. 16-21:

400m Farmers walk

@rx 2x24/20kg - sc 2x20/16kg

Hvad betyder WOD, AMRAP og EMOM?

Tjek vores A-Z for at læse mere om vores "træningssprog" og anden nyttig viden som medlem hos os i vores lokale træningscenter i Odder